朝の肩こりは「筋肉のこわばり」が原因

起床後に肩や首が重く感じるのは、寝ている間に血流が低下し筋肉がこわばるためです。

特に、デスクワークやスマホ操作が多い方は、日中も肩の筋肉が緊張しやすくなります。

そこでおすすめなのが、朝1分でできる肩こり予防体操です。

肩こり予防体操の効果

• 血流を促進して筋肉を温める

• 首・肩・肩甲骨まわりの可動域を広げる

• 自律神経を整えて1日のスタートを快適にする

朝1分でできる肩こり予防体操

【1】肩回し（前後各5回）

1. 両肩を耳に近づけるように持ち上げる

2. 肩を後ろに大きく回しながら下ろす

3. 前回し・後回しをそれぞれ5回ずつ

【2】肩甲骨ストレッチ（左右各10秒）

1. 両手を頭の後ろで組む

2. 胸を開くように肘を後ろへ引く

3. 10秒キープ

【3】首横倒しストレッチ（左右各10秒）

1. 右手で頭を軽く押し、首を右に倒す

2. 左の肩を下げる意識で10秒

3. 反対側も同じように

ワンポイントアドバイス

• 動きはゆっくりと、呼吸を止めない

• 痛みが出る手前で止める

• 朝だけでなく、仕事の合間にも行うと効果的

まとめ

朝1分の肩こり予防体操で、筋肉をほぐし血流を改善すれば、1日中快適に過ごせます。

日々の小さな習慣が、慢性的な肩こりの予防につながります。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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