デスクワーク頭痛の正体とは？

長時間のパソコン作業で頭痛に悩む人は少なくありません。

これは単なる目の疲れではなく、姿勢・筋肉の緊張・目の酷使・自律神経の乱れなど、複数の要因が絡み合って起こります。

主な原因

1. 首・肩の筋緊張

• 長時間の前傾姿勢で、首や肩の筋肉が固まる

• 血流が悪くなり、緊張型頭痛を引き起こす

2. 眼精疲労

• モニターの光や文字を凝視し続けることで、目の筋肉が疲労

• 視神経や周辺筋肉の緊張が頭痛の原因に

3. 姿勢の歪み

• 猫背やスマホ首で頭の位置が前に出る

• 首への負担が増し、後頭部〜こめかみに痛みが出やすい

4. 自律神経の乱れ

• 休憩を取らず集中し続けることで交感神経が優位になり、血管が収縮

• 偏頭痛を誘発することもある

改善方法

1. 作業環境の見直し

   • モニターは目線の高さに

   • 肘・膝は90度、足裏を床につける

2. 定期的なストレッチ

   • 30〜60分ごとに首回し・肩回し・深呼吸

   • 目を閉じる、遠くを見る

3. 温熱療法

   • 後頭部や首筋を温めて血流改善

   • 蒸しタオルやホットパックを活用

4. 整骨院でのケア

   • MPF療法で首肩の深層筋をほぐし血流改善

   • 姿勢矯正で根本的な負担軽減

まとめ

パソコン作業による頭痛は、首肩の緊張・目の疲れ・姿勢の歪みが主な原因です。

日々の姿勢改善と休憩習慣、そして必要に応じて専門施術を組み合わせることで、快適なデスクワークを続けられます。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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