高齢になると、背中が丸まったり、腰が曲がった姿勢になりやすくなります。

姿勢の崩れは見た目だけでなく、転倒リスクの増加や健康寿命の短縮にもつながります。

今回は、高齢者における姿勢改善の重要性と具体的な方法をご紹介します。

なぜ高齢者は姿勢が崩れやすいのか

• 筋力低下（特に体幹・背筋）

• 関節の柔軟性低下

• 骨粗しょう症による背骨の変形

• 長年の生活習慣や動作の癖

姿勢悪化が招くリスク

1. 転倒リスクの上昇
   
   前かがみ姿勢は重心が前方に移動し、つまずきやすくなります。

2. 呼吸機能の低下
   
   胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなります。

3. 関節や筋肉の慢性痛
   
   首・肩・腰・膝への負担が増加します。

4. 活動量の低下
   
   動きにくさから外出が減り、筋力がさらに落ちる悪循環に。

姿勢改善で得られる効果

• 転倒予防

• 歩行や立ち上がりがスムーズに

• 呼吸が深くなり疲れにくくなる

• 腰痛や肩こりの軽減

• 自信のある見た目で外出や交流が増える

高齢者向け姿勢改善のポイント

1. 安全第一：転倒の危険がない環境で行う

2. 筋力強化：太もも・お尻・背中・体幹の筋肉を鍛える

3. 柔軟性向上：肩・胸・股関節を中心にストレッチ

4. 日常生活で意識：歩くときは目線を上げ、背すじを伸ばす

簡単な姿勢改善エクササイズ

• 椅子スクワット（椅子から立ち上がる→座るをゆっくり繰り返す）

• 胸開きストレッチ（両手を後ろで組み胸を張る）

• かかと上げ運動（ふくらはぎとバランス力を強化）

らいおんハート整骨院ひまわりのサポート

当院では、高齢者の方の姿勢改善を目的に、

MPF療法・ストレッチ・筋力トレーニング指導・歩行指導を組み合わせて行います。

安全かつ効果的に、転倒予防と健康寿命延伸をサポートします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・交通事故後の不調にお悩みではありませんか？

心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をサポートします！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📷 Instagramでも情報発信中！

• らいおんハート整骨院ひまわり
  
  👉 @himawari.lion.heart06

• メイクボディ北砂
  
  👉 @makebody.kitasuna