「腰を痛めやすい…」「朝起きると腰が重い」

そんな方の中には、反り腰の姿勢が原因となっているケースが多くあります。

特に反り腰タイプの方は、**ぎっくり腰（急性腰痛症）**を繰り返しやすい傾向があります。

反り腰とは？

反り腰は、骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなっている状態です。

見た目はお腹が前に出て、腰が反り返っているように見えます。

反り腰がぎっくり腰を招きやすい理由

1. 腰椎への圧迫が強い
   
   腰椎のカーブがきつくなると、関節や椎間板に負担が集中し、少しの動作でも炎症や損傷を起こしやすくなります。

2. 腹筋と背筋のバランスが崩れる
   
   腹筋（特に腹横筋）やお尻の筋肉が弱まり、腰を支える力が不足します。結果として動作中の腰が不安定になります。

3. 骨盤前傾による動作のクセ
   
   腰から曲げてしまうクセがつき、重い物を持つときや前かがみ動作で腰に直撃の負荷がかかります。

4. 腰の筋肉が常に緊張している
   
   深層筋が休まらないため、疲労が溜まりやすく、くしゃみや起き上がりなどの小さな動きで「ギクッ」となりやすいです。

予防のためのセルフケア

• 腹横筋トレーニング（ドローイン）
  
  息を吐きながらお腹をへこませ、腰を床に近づけるイメージで行います。
  
  10秒×5セットから始めましょう。

• 腸腰筋ストレッチ
  
  股関節の柔軟性を高め、骨盤前傾を改善します。

• 日常姿勢の見直し
  
  立つ・座る時に腰を反らせすぎないよう意識しましょう。

当院でのサポート

らいおんハート整骨院ひまわりでは、反り腰の改善やぎっくり腰の予防に向けて、

• 骨盤・背骨のバランス調整

• 深層筋へのMPF療法

• 自宅でできる簡単な体幹トレーニング指導
  
  を組み合わせてサポートしています。

「腰の不安をなくして快適に過ごしたい」という方は、お気軽にご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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