出産後、多くのママが悩む「骨盤の歪み」や「腰痛」「体型戻し」。

骨盤矯正は整骨院での施術によって改善が期待できますが、自宅でのセルフケアを取り入れることで効果を長引かせず、回復をスムーズにすることができます。

この記事では、産後骨盤矯正を効率よく進めるためのセルフケア方法をご紹介します。

◆ なぜ産後は骨盤矯正が必要なのか？

• 出産時にリラキシンというホルモンが分泌され、靭帯がゆるみ骨盤が開く

• 出産後も骨盤が不安定なままだと、腰痛・恥骨痛・尿もれ・姿勢不良が起こりやすい

• 産後6か月頃までが骨盤を整えるゴールデンタイム

◆ 産後骨盤矯正を長引かせないセルフケア方法

1. 姿勢を意識する

• 授乳や抱っこで猫背になりやすいため、背筋を伸ばす意識を持つ

• 椅子に座る時は「骨盤を立てる」ことを意識

2. 骨盤底筋トレーニング

• 出産で弱った骨盤底筋を鍛えることで、骨盤の安定性がアップ

• 仰向けで膝を立て、ゆっくり呼吸しながらお尻の穴を締めるイメージで5秒キープ

3. ストレッチ＆軽い運動

• 太ももの内側を伸ばすストレッチ

• ウォーキングなど軽い有酸素運動で血流を改善

4. 正しい抱っこ＆授乳姿勢

• 片側ばかりで抱っこせず、左右バランスよく行う

• 授乳はクッションを使って、骨盤に負担がかからない姿勢で

5. 睡眠と栄養をしっかりと

• 睡眠不足や栄養不足は筋肉の回復を遅らせる

• タンパク質・鉄分・カルシウムを意識して摂取

◆ まとめ

産後骨盤矯正は、施術とセルフケアを組み合わせることでより効果が高まり、回復期間を短縮できます。

特に産後1年以内は回復のチャンスなので、正しいセルフケアを日常に取り入れてみましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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