坐骨神経痛は、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれを感じる症状です。原因の多くは腰椎の歪みや筋肉の硬直による神経の圧迫といわれています。薬や施術による治療も大切ですが、日常生活でのセルフケアとして「ヨガ」を取り入れることで改善が期待できます。

坐骨神経痛にヨガが効果的な理由

• 筋肉の柔軟性を高めて神経圧迫を軽減

• 姿勢を整え、腰への負担を軽減

• 血流を改善し、しびれや痛みを和らげる

• 自律神経を整えてリラックス効果も得られる

坐骨神経痛におすすめのヨガポーズ3選

① 鳩のポーズ（エカパダ・ラージャカポターサナ）

お尻の筋肉（梨状筋）を伸ばし、坐骨神経の圧迫を和らげる効果があります。

② 猫のポーズ（マルジャリャーサナ）

背骨をしなやかに動かし、腰周りの緊張を緩和します。

③ 橋のポーズ（セツバンダアーサナ）

お尻・太ももの筋肉を鍛えながら腰の安定性を高めるポーズです。

注意点

• 無理にポーズをとらず、痛みが強ければ中止する

• 医師や施術者の指導を受けながら取り入れることが安心

• 継続することで効果が出やすい

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

当院では、坐骨神経痛に対する根本改善治療と、日常生活でのセルフケア指導も行っています。

ヨガやストレッチを取り入れたサポートも可能です。

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