坐骨神経痛は、腰からお尻・脚にかけて走る神経が圧迫されることで、痛みやしびれを引き起こします。悪化させないためには 日常的なセルフケア がとても大切です。

今回は、 自宅で簡単にできる予防エクササイズ をご紹介します。

🧘‍♀️ 1. もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

• 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす

• つま先を上に向け、背筋を伸ばして上体を前に倒す
  
  👉 太ももの裏を20秒伸ばしましょう

🪑 2. お尻（梨状筋）ストレッチ

• 椅子に座り、片足の足首を反対の膝にのせる

• 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前傾
  
  👉 お尻の奥が伸びているのを感じながら20秒キープ

🧍‍♂️ 3. 骨盤前傾・後傾運動

• 仰向けで両膝を立てる

• 息を吐きながら腰を床に押しつけ（後傾）

• 息を吸いながら腰を少し浮かせる（前傾）
  
  👉 腰回りの筋肉をリラックス＆安定

🚶‍♀️ 4. 軽いウォーキング

• 1日20〜30分、背筋を伸ばして歩く
  
  👉 血流改善で坐骨神経痛予防に効果的

✅ まとめ

• 毎日少しずつ続けることが大切

• 無理に伸ばさず、心地よい範囲で実践

• 痛みが強いときは無理せず専門家に相談

🌻 らいおんハート整骨院ひまわり

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