坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけてしびれや痛みが出るつらい症状です。

その原因には 腰椎や椎間板のトラブル、筋肉の硬さ、姿勢の乱れ が大きく関わっています。

こうした症状を和らげるためには、体幹トレーニングで姿勢を安定させ、腰や神経への負担を減らすことが効果的です。

坐骨神経痛におすすめの体幹トレーニング

1. ドローイン（呼吸エクササイズ）

• 仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませる

• 腰を床に押し付けて5〜10秒キープ
  
  👉 インナーマッスルを鍛えて腰を安定

2. プランク

• うつ伏せから前腕とつま先で体を支える

• 頭からかかとまで一直線をキープ

• 20〜30秒を目安に実施
  
  👉 体幹を強化し、腰の負担を軽減

3. バードドッグ

• 四つんばいになり、片手と反対側の足を伸ばす

• 体幹をぶらさずキープ

• 左右交互に10回ずつ行う
  
  👉 脊柱起立筋やお尻の筋肉を鍛えて神経圧迫を緩和

注意点

• 痛みが強いときは無理に行わない

• 反動をつけず、ゆっくりとした動きで実施

• 専門家に相談しながら進めるのが安心です

まとめ

体幹トレーニングを継続すると、

✅ 姿勢が安定する

✅ 腰への負担が減る

✅ 痛みやしびれの予防につながる

セルフケアとして取り入れつつ、症状が続く場合は専門施術を受けることをおすすめします。

＼当院では、坐骨神経痛に合わせた施術と運動指導を行っています／

お気軽にご相談ください😊

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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