腰痛の原因のひとつは、腹圧の低下や筋肉の緊張によって腰部に余計な負担がかかることです。呼吸法を意識することで、体幹が安定し、腰の負担軽減や痛みの改善に役立ちます。

腰痛改善に効果的な呼吸法

1. 腹式呼吸（横隔膜呼吸）

• 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

• 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる

• 5秒吸って、5〜7秒かけて吐くのが目安
  
  👉 体幹が安定し、腰の筋肉がリラックスします。

2. ドローイン呼吸法

• 仰向けに寝て膝を立てる

• 息を吐きながらお腹をへこませる

• そのまま浅い呼吸を繰り返し、30秒キープ
  
  👉 腹横筋が鍛えられ、腰を支える力が高まります。

3. ボックス呼吸（4-4-4-4呼吸）

• 4秒で吸う → 4秒止める → 4秒で吐く → 4秒止める

• 背筋を伸ばして座って行うのがおすすめ
  
  👉 自律神経が整い、腰痛の悪化要因であるストレスを軽減。

呼吸法を取り入れるコツ

• 朝起きたときや就寝前に1日5分行う

• 姿勢を正してリラックスして実践する

• 腹筋や体幹トレーニングと組み合わせるとさらに効果的

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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