デスクワークやスマホ操作で肩こりに悩む方は多いのではないでしょうか？

マッサージやストレッチも有効ですが、実は 「お風呂の入り方」 を工夫するだけでも、肩こり改善に大きな効果があります。

🔹 肩こりに効く入浴のポイント

1. お湯の温度は「38〜40℃」が最適

熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、筋肉の緊張を強めてしまうことがあります。

ぬるめのお湯（38〜40℃）に15〜20分ゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、筋肉がリラックスします。

2. 肩までしっかり浸かる「全身浴」

肩こり改善には、血流をしっかり促すことが大切です。

全身浴で首から肩まで温めることで、筋肉の血流が良くなり、コリや痛みが和らぎます。

3. 半身浴＋肩にお湯をかける方法

「のぼせやすい方」や「心臓に負担をかけたくない方」には 半身浴（みぞおちまで）＋肩にかけ湯 がオススメです。

これでも十分に血流改善効果が得られます。

4. 炭酸入浴剤・アロマで効果アップ

炭酸ガス入りの入浴剤は血管を広げて血流を促進します。

ラベンダーやユーカリなどのアロマオイルを加えると、リラックス効果も期待できます。

5. 入浴後のストレッチで仕上げ

お風呂上がりは筋肉が温まり柔らかくなっているため、肩甲骨周りのストレッチや首の回旋運動を行うと効果倍増です。

🌻 まとめ

• 肩こりには ぬるめのお湯（38〜40℃）で15〜20分の全身浴 が効果的

• 半身浴でも、肩にお湯をかけることで十分効果あり

• 入浴後のストレッチをセットで行うとさらに改善

「お風呂で温める＋筋肉を動かす」ことが、肩こりを根本から和らげるポイントです。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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