デスクワークや長時間の座り仕事をしている方の多くが悩む「肩こり」。

実は、日常的に使用している 椅子の選び方 が大きく影響していることをご存じでしょうか？

今回は、肩こりを防ぐために知っておきたい椅子選びのポイントを解説します。

1. 背もたれの高さと角度

• 背中から肩までしっかり支える背もたれ がある椅子を選びましょう。

• 特に肩甲骨あたりまで支えられると、筋肉の負担を軽減できます。

• 背もたれの角度は直角すぎず、100〜110度程度の「やや後傾」が理想的です。

2. 座面の高さとクッション性

• 膝が90度に曲がり、足裏が床にぴったりつく高さが基本。

• 高すぎると太ももが圧迫され、低すぎると姿勢が前のめりになります。

• 適度なクッション性があると、腰や骨盤への負担も軽減できます。

3. アームレスト（肘掛け）の有無

• 肘を軽く支えられる高さのアームレスト があると、肩の力みを防げます。

• 高すぎても低すぎても逆効果になるため、調整可能なタイプがおすすめです。

4. 座面の奥行き

• 深すぎる椅子は腰が反りやすく、浅すぎると前傾姿勢になりやすいです。

• 腰を背もたれにつけても、膝裏に握りこぶし1つ分の余裕があるのが理想的。

5. 姿勢をサポートする機能

• ランバーサポート（腰を支えるクッション）がある椅子は、腰や背中の緊張を減らします。

• 高さ調整やリクライニングなど、体型や作業環境に合わせられる椅子を選びましょう。

まとめ

肩こり対策には「正しい椅子選び」がとても大切です。

椅子の高さ・背もたれ・アームレスト・座面の奥行きなどをチェックし、自分の体に合った椅子を使うことで、日常的な肩こりの予防につながります。

「椅子を変えただけで肩こりが楽になった！」という方も少なくありません。

もし長引く肩こりでお悩みの方は、椅子だけでなく、姿勢改善の施術を受けることもおすすめです。

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