デスクワークやスマホの使いすぎで肩こりに悩む方は多いのではないでしょうか？

「マッサージに行く時間がない」「すぐにコリを和らげたい」というときに役立つのが、自宅でできるセルフケアです。

今回は 肩こり解消に効果的なセルフケア7選 をご紹介します。

✅ 自宅でできる肩こりセルフケア7選

1. 肩回し運動

両肩に手を置き、大きく前後に回します。血流を改善し、肩周りの筋肉をほぐします。

2. 首ストレッチ

首を左右にゆっくり倒し、20秒キープ。僧帽筋の緊張を和らげます。

3. 胸を開くストレッチ

手を後ろで組み、胸を張って肩甲骨を寄せます。猫背改善にも効果的です。

4. タオルストレッチ

タオルの両端を持ち、頭の後ろに回して軽く引っ張ります。首肩の柔軟性を高めます。

5. 深呼吸エクササイズ

肩に力が入りがちな人は、深呼吸で自律神経を整え、筋肉の緊張を緩和しましょう。

6. 温めケア

蒸しタオルや温熱シートで首・肩を温めると血流が良くなり、コリがやわらぎます。

7. 姿勢チェック習慣

座っているときに背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持つことで肩への負担を減らします。

💡 セルフケアでも改善しない肩こりは？

自宅でのケアで楽にならない場合、筋肉の奥深いコリや姿勢の歪みが原因の可能性があります。

その場合は、整骨院での専門施術（MPF療法・骨盤矯正・鍼灸など） を受けることで改善が期待できます。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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