デスクワークが続くと、同じ姿勢を長時間取りがちで、肩や首まわりに負担がかかり「肩こり」を引き起こします。放置すると頭痛や集中力低下にもつながるため、仕事の合間にできる簡単なストレッチを取り入れることが大切です。

肩こりが起こる原因

• 長時間のデスクワークやパソコン作業

• 姿勢の乱れ（猫背・ストレートネック）

• 血流の悪化による筋肉の緊張

オフィスでできる肩こり予防ストレッチ

1. 肩回しストレッチ

両肩をすくめるように上げ、後ろに大きく回しましょう。肩甲骨周りがほぐれ、血流が改善します。

2. 首の横伸ばしストレッチ

椅子に座ったまま、右手で頭を軽く押さえ、首をゆっくり横に倒します。左右交互に行いましょう。

3. 背伸びストレッチ

両手を頭上で組み、背筋をぐーっと伸ばします。猫背改善にも効果的です。

4. 胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、胸を開くようにぐっと肩甲骨を寄せます。呼吸もしやすくなります。

ストレッチのポイント

• 1回30秒程度を目安に、こまめに行う

• 無理に伸ばさず、心地よい範囲で行う

• 深呼吸を合わせることでリラックス効果UP

毎日の小さな習慣が、肩こりの予防と改善につながります。仕事の合間に取り入れて、快適に過ごしましょう！

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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