緊張型頭痛は、首や肩の筋肉がこり固まることで血流が悪くなり、頭痛が起こるタイプです。長時間のデスクワークやストレスが原因になることが多く、日常的なケアで改善・予防が可能です。

🧠 改善方法

1. 生活習慣の見直し
   
   ・長時間同じ姿勢を避ける
   
   ・適度な運動を取り入れる
   
   ・睡眠の質を改善する

2. 姿勢の改善
   
   ・デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩の力を抜く
   
   ・モニターの高さを目線に合わせる

3. ストレスコントロール
   
   ・深呼吸や瞑想でリラックス
   
   ・趣味や休憩で気分転換

🖐 セルフケア

• 温熱療法：蒸しタオルで首や肩を温めて血流改善

• ストレッチ：肩回し、首の左右回旋・前後屈で筋肉をほぐす

• ツボ押し：後頭部の「風池（ふうち）」をやさしく刺激する

🚨 受診の目安

・頭痛が頻繁に起こる

・吐き気やめまいを伴う

・痛み止めが効かない

➡ その場合は早めに医療機関へ相談してください。

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