頭痛の中でも「ズーンと重い」「鈍い痛みが続く」といったタイプの頭痛は、多くの場合 緊張型頭痛 に分類されます。デスクワークやスマホの長時間使用、ストレスなどが主な原因です。ここでは改善のためのポイントをご紹介します。

🔎 鈍い頭痛の主な原因

• 筋肉の緊張：首や肩のコリが頭部へ放散痛を起こす

• 眼精疲労：パソコンやスマホによる目の酷使

• 自律神経の乱れ：ストレスや生活リズムの乱れ

• 姿勢不良：猫背や前かがみ姿勢の持続

✅ 改善法 5つ

1. 姿勢を整える

背筋を伸ばし、モニターは目の高さに。30分ごとに軽くストレッチをしましょう。

2. 温めて血流改善

首や肩を温めることで筋肉の緊張がほぐれ、頭痛が和らぎます。

3. 軽い運動やストレッチ

肩回し・首のストレッチ・ウォーキングは血流改善に効果的。

4. 目を休める

「20-20-20ルール」（20分作業したら20秒、20フィート先を見る）で眼精疲労を防ぐ。

5. リラックス習慣

深呼吸・入浴・睡眠改善などで自律神経を整えることが大切。

🚨 注意点

• 痛みが長期間続く

• 吐き気・めまい・視覚異常を伴う

• 今までにない強い頭痛が起こる

こうした場合は 脳や血管の病気の可能性 があるため、早めに医療機関の受診をおすすめします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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