長時間のデスクワークは腰やお尻に大きな負担をかけ、坐骨神経痛を引き起こす原因になります。実は「椅子選び」を工夫することで、症状の予防や改善につながります。

✅ 椅子選びのポイント

1. 座面の高さ調整ができる椅子

• 足裏が床にしっかりつく高さが理想

• 膝の角度は90度〜100度がベスト

2. クッション性のある座面

• 硬すぎるとお尻や坐骨に負担が集中

• 適度なクッションで体圧を分散

3. 背もたれは腰を支える構造

• 腰のS字カーブを保てるランバーサポート付きがおすすめ

• 前かがみになりにくく、猫背予防にも効果的

4. 奥行きと座面の傾き

• 太ももが圧迫されないように、奥行きは膝裏に2〜3本指が入る程度

• 少し前傾できる椅子は骨盤が立ちやすい

5. アームレストの有無

• 肘が支えられると肩・首の負担軽減

• 高さ調整できるタイプが望ましい

🪑 こんな工夫もプラス

• 座布団やクッションで高さを微調整

• 腰当てクッションでランバーサポートを強化

• 1時間に1回は立ち上がってストレッチ

🌻 まとめ

坐骨神経痛を防ぐには「長時間同じ姿勢を避ける」ことが一番ですが、椅子を見直すだけでも大きな違いが出ます。正しい椅子を選んで、快適なデスクワーク環境を整えましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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