ぎっくり腰（急性腰痛症）は、重いものを持ち上げたり、急な動作をした際に突然起こる強い腰の痛みです。

一度発症すると再発しやすい特徴があり、その大きな原因のひとつが「腰回りの筋肉バランスの崩れ」です。

腰回りの筋肉の役割

腰回りには、姿勢を支えるために多くの筋肉が関わっています。特に重要なのは以下の筋肉です。

• 腹筋群（腹直筋・腹横筋など）：お腹から体幹を安定させる

• 背筋群（脊柱起立筋など）：背骨を支え、姿勢を保持する

• 殿筋群（大殿筋・中殿筋など）：骨盤と股関節を安定させる

• 腸腰筋：上半身と下半身をつなぐインナーマッスル

これらの筋肉は「チーム」として働くことで、腰への負担を分散し、動きをスムーズにしています。

筋肉バランスが崩れるとどうなる？

• 腹筋が弱い → 腰を反りやすくなり、背筋に過度の負担

• 殿筋が弱い → 骨盤が前後に傾き、腰椎に負担が集中

• 片側の筋肉だけ硬い → バランスが崩れ、ぎっくり腰を誘発

特にデスクワークや長時間の同じ姿勢は筋肉のアンバランスを引き起こしやすく、ぎっくり腰のリスクを高めます。

ぎっくり腰予防のためにできること

1. 体幹トレーニング
   
   → プランクやドローインで腹横筋を鍛える

2. 股関節・殿筋のストレッチ
   
   → お尻や太ももの柔軟性を保つことで腰の負担を軽減

3. 正しい姿勢を意識
   
   → 猫背・反り腰を避け、骨盤を立てた姿勢を保つ

4. 日常の動作を工夫
   
   → 重い物を持ち上げるときは腰ではなく膝を使う

整骨院でのアプローチ

当院では、ぎっくり腰の原因となる筋肉の硬さやバランスの崩れを検査し、

• MPF療法（筋肉にアプローチする手技）

• 骨盤矯正

• 運動指導
  
  を組み合わせて根本改善を目指します。

まとめ

腰回りの筋肉は、どれか一つではなく全体の「バランス」が大切です。

バランスが崩れることでぎっくり腰が起きやすくなるため、日常生活でのケアと専門的な施術を組み合わせて予防していきましょう。

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