出産後のママに多い悩みのひとつが 「手首の痛み（腱鞘炎）」 です。

「赤ちゃんを抱っこするたびに手首がズキッとする」「授乳の姿勢がつらい」と感じる方も少なくありません。

なぜ産後に腱鞘炎が増えるのか、その理由と効果的なケア方法をご紹介します。

産後に腱鞘炎が増える理由

1. 抱っこや授乳による手首への負担

新生児は1日中抱っこや授乳が必要で、手首や親指に負担が集中します。特に「親指を広げて赤ちゃんの頭を支える姿勢」が腱鞘炎を悪化させやすい原因です。

2. ホルモンバランスの影響

妊娠・出産に伴い、女性ホルモンが急激に変化します。

関節や腱を支える 靭帯が緩みやすくなる ため、腱鞘炎を発症しやすくなります。

3. 睡眠不足・疲労の蓄積

産後は夜間授乳や寝不足が続き、身体の回復が追いつきません。

疲労やストレスは 炎症の回復を遅らせる要因 となります。

産後ママにおすすめの腱鞘炎ケア法

1. 正しい抱っこの工夫

• 親指で支えるのではなく、手のひら全体で赤ちゃんを包む

• 授乳クッションを使用して、手首への負担を減らす

2. 温冷療法を使い分ける

• 炎症が強いとき → 冷やす（アイスパックをタオルで包む）

• 慢性的な痛み → 温める（血流を促進して回復をサポート）

3. 手首・指のストレッチ

• 手首を軽く回す

• 指を反らせるストレッチをゆっくり行う

4. テーピング・サポーターの活用

痛みが強いときは、テーピングや手首サポーターを使用し、負担を軽減しましょう。

5. 整骨院での専門ケア

セルフケアで改善が難しい場合は、整骨院での施術がおすすめです。

手首・前腕の筋肉調整や姿勢改善を行うことで、腱鞘炎の根本改善につながります。

まとめ

産後の腱鞘炎は、抱っこや授乳といった日常動作が原因で起こることが多いですが、

工夫次第で予防・改善は可能です。

「痛みが強くて赤ちゃんを抱くのがつらい…」という方は、我慢せず早めにケアを始めましょう。

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