スポーツや日常生活で多いケガのひとつが「捻挫（ねんざ）」です。

足首をひねったときの痛みや腫れを経験した方も多いのではないでしょうか。

今回は、捻挫の原因・症状・治療法について、整骨院の専門家がわかりやすく解説します。

捻挫とは？

捻挫とは、関節に強い力が加わることで靱帯や周囲の組織が損傷するケガのことをいいます。

特に多いのが「足首の捻挫」で、スポーツ中や段差で足をひねったときに起こりやすいです。

捻挫の主な原因

• スポーツでのジャンプや急な方向転換

• 不安定な場所での歩行（段差や凸凹道）

• ヒールや不安定な靴での歩行

• 筋力やバランス感覚の低下

捻挫の症状

捻挫は程度によって軽症～重症まで分かれます。

• ✅ 軽度（靱帯が軽く伸びる程度）
  
  　少しの痛み・軽度の腫れ

• ✅ 中等度（靱帯の一部断裂）
  
  　強い痛み・腫れ・内出血・歩行困難

• ✅ 重度（靱帯断裂）
  
  　激しい痛み・大きな腫れ・関節の不安定性

放置すると**関節がゆるくなり「捻挫ぐせ」**がつくこともあります。

捻挫の治療法

1. 応急処置（RICE処置）

   • R（Rest）安静：無理に動かさない

   • I（Ice）冷却：氷で15～20分冷やす

   • C（Compression）圧迫：テーピングや包帯で軽く圧迫

   • E（Elevation）挙上：患部を心臓より高く上げる

2. 整骨院での治療

   • 手技や物理療法で炎症を抑える

   • テーピングやサポーターで固定

   • MPF療法で筋肉・靭帯の血流を促進

3. リハビリ・予防

   • 再発防止のためのストレッチや筋トレ

   • バランス感覚を養うトレーニング

まとめ

捻挫は「軽いケガだから放っておいても大丈夫」と思われがちですが、適切な治療を行わないと再発や慢性化につながるリスクがあります。

少しでも違和感や痛みを感じたら、早めに整骨院にご相談ください。

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