捻挫はスポーツや日常生活で多く発生するケガの一つです。特に足首に起こることが多く、適切な判断と対処が回復のスピードを左右します。今回は 捻挫の種類と重症度（グレード） をわかりやすく解説します。

捻挫の種類

捻挫は関節に過度な力が加わり、靭帯や周囲の組織が損傷することで起こります。代表的な種類は以下の通りです。

1. 足関節捻挫
   
   最も多い捻挫。特に内反捻挫（足首を内側にひねる）が多発します。

2. 膝関節捻挫
   
   スポーツで膝をひねったときに起こる。靭帯損傷を伴うことが多い。

3. 手首・指の捻挫
   
   転倒やスポーツ時に手をついた際に発生。

捻挫のグレード分類

捻挫の重症度は、靭帯の損傷度合いによって3段階に分けられます。

捻挫を放置するとどうなる？

• 靭帯が緩んだまま → 関節が不安定になり「クセになる」

• 関節軟骨を損傷 → 慢性的な痛みや変形性関節症へ

• 筋力低下やバランス感覚の低下 → 再発リスク増加

捻挫の対処法（RICE処置）

1. Rest（安静）：無理に動かさない

2. Ice（冷却）：腫れや炎症を抑える

3. Compression（圧迫）：包帯やサポーターで固定

4. Elevation（挙上）：心臓より高く上げて腫れを軽減

まとめ

• 捻挫は軽度でも油断せず、適切に治療することが大切

• グレードによって治療期間や方法が大きく異なる

• 早期の専門家による診断とリハビリが、再発防止のカギ

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