長時間のデスクワークは腰に大きな負担をかけ、慢性的な腰痛の原因になります。

以下のポイントを意識することで、腰痛を予防・改善することが可能です。

✅ 姿勢改善

• 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて背筋を伸ばす

• 足裏を床にしっかりつける（椅子の高さ調整）

• パソコン画面は目の高さに合わせる

✅ 環境の工夫

• 座面は硬すぎず柔らかすぎない椅子を選ぶ

• 腰にクッションやランバーサポートを使用

• 1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす

✅ ストレッチ・運動

• 座ったままできる膝抱えストレッチ

• 背伸びをして腰の緊張を和らげる

• 体幹を鍛えることで腰の安定性を高める

✅ 習慣の見直し

• 同じ姿勢を長時間続けない

• 片足を組むクセを控える

• 適度なウォーキングやストレッチを日課に

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