「重い荷物を持った瞬間に腰がギクッと…」

そんな経験はありませんか？

腰痛やぎっくり腰は、誤った姿勢や急激な動作が原因で起こることが多く、特に重い物を持ち上げるときにリスクが高まります。今回は、日常生活や仕事で役立つ「腰痛を防ぐ正しい持ち方のコツ」をご紹介します。

✅ 腰痛を防ぐ重い物の持ち方 5つのポイント

1. 腰ではなく 膝を曲げてしゃがむ

前かがみの姿勢で持ち上げると腰に大きな負担がかかります。

👉 腰を落とし、膝をしっかり曲げてしゃがむようにしましょう。

2. 荷物は 体に近づけて持つ

荷物を身体から離したまま持つと、てこの原理で腰に負担が増します。

👉 胸の近くで抱えるようにして運びましょう。

3. 持ち上げるときは 背筋を伸ばす

背中を丸めた状態で力を入れると腰椎に圧力が集中します。

👉 背筋をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れるのがポイント。

4. 荷物を持ちながら ねじらない

荷物を持ったまま体をひねると腰椎や椎間板を痛めやすくなります。

👉 方向転換は足ごと動かすことを意識しましょう。

5. 重い荷物は 分けて持つ・台を活用

無理して一度に持とうとせず、台の上に一度置いてから持ち直すなど工夫しましょう。

✅ 腰を守るためにできる予防習慣

• 日頃から体幹トレーニングやストレッチを取り入れる

• 長時間同じ姿勢で作業しない

• コルセットを正しく活用する

特にデスクワークや車の運転が多い方は、腰回りの筋肉が硬くなりやすいため、ストレッチや運動で筋肉の柔軟性を保つことが重要です。

まとめ

重い物を持つときの腰痛は、姿勢と体の使い方次第で予防が可能です。

「膝を曲げる・荷物を近づける・体をねじらない」この3つを意識するだけでも腰への負担は大きく減ります。

腰痛が続く場合は無理をせず、専門家にご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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