1. 肩回しストレッチ

• 椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばす

• 両肩をすくめるように上げてから後ろに大きく回す
  
  👉 10回ゆっくり回す

2. 首の横伸ばし

• 右手を頭に添えて、首を左に倒す

• 左肩を下げる意識で伸ばす
  
  👉 左右30秒ずつ

3. 胸開きストレッチ

• 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる

• 胸を張って深呼吸
  
  👉 20秒キープ × 2セット

4. 肘引きエクササイズ

• 両手を90度に曲げて肘を外に引く

• 背中の肩甲骨を意識して動かす
  
  👉 10回 × 2セット

📲 インスタで最新情報もチェック！

👉 らいおんハート整骨院ひまわり Instagram

👉 メイクボディ北砂 Instagram

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る