「朝起きると肩がこっている」「寝ても疲れが取れない」そんな悩みの原因の一つが 枕の高さ にあるかもしれません。

実は、枕の高さは睡眠の質だけでなく、首や肩の筋肉の緊張にも大きな影響を与えます。

今回は、枕の高さと肩こりの関係について詳しく解説します。

枕の高さが肩こりに与える影響

1. 高すぎる枕の場合

• 首が前に曲がった状態になり、首や肩の筋肉が常に緊張する

• 気道が狭くなり、いびきや無呼吸症候群のリスクも増加

• 朝起きたときに肩が重く、こりやすくなる

2. 低すぎる枕の場合

• 首が後ろに反りすぎてしまい、首の前面や肩に負担がかかる

• 頸椎や肩甲骨周囲の筋肉が引っ張られて硬直

• 熟睡できず、寝返りも打ちにくくなる

3. 自分に合わない枕を使い続けると…

• 慢性的な肩こりや頭痛の原因に

• 血流やリンパの流れが悪くなり、疲労が蓄積

• 姿勢の歪み（ストレートネック、猫背）につながることも

正しい枕の高さの目安とは？

• 仰向けの場合：首と布団の隙間を自然に埋める程度（首がまっすぐ保たれる高さ）

• 横向きの場合：肩幅と同じ高さで、頭から背骨までが一直線になるようにする

• 一般的には：男性は4〜6cm、女性は3〜5cm程度が目安

👉 重要なのは「高さ」だけでなく、「硬さ」「形状」も含めて自分に合った枕を選ぶことです。

整骨院でできるサポート

当院では、肩こりや首こりの原因が「枕や寝姿勢」にあるかどうかを姿勢分析や問診でチェックします。

さらに、筋肉の緊張を緩める MPF療法 や、背骨・骨盤のバランスを整えることで、睡眠の質改善もサポートします。

まとめ

• 枕の高さが合わないと、肩こり・首こり・頭痛の原因になる

• 高すぎても低すぎてもNG。自分の首や肩幅に合った枕が必要

• 慢性的な肩こりがある場合は、寝具だけでなく専門家のチェックもおすすめ

「朝起きてもスッキリしない」「肩がこってつらい」という方は、一度枕と寝姿勢を見直してみてください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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