デスクワークやスマホの長時間使用、姿勢の悪化は頭痛を招きやすくなります。ここでは、毎日3〜5分でできる簡単なストレッチをご紹介します。

1️⃣ 首の横伸ばしストレッチ

• 椅子に座ったまま、右手で頭を軽く持ち、右に倒す

• 左の首筋が伸びるのを感じながら 20〜30秒キープ

• 反対側も同様に行う

2️⃣ 肩すくめストレッチ

• 両肩を思い切り耳に近づけるようにすくめる

• 3秒キープしたら、一気にストンと下ろす

• これを5回繰り返す

3️⃣ 胸開きストレッチ

• 両手を後ろで組み、胸を張る

• 肩甲骨を寄せるようにして 20〜30秒キープ

• デスクワークで丸まった背中をリセットできる

4️⃣ 首の後ろ伸ばし（うなずきストレッチ）

• 両手を後頭部に添え、軽く下に押しながら顎を引く

• 首の後ろが伸びるのを感じながら 20秒キープ

✅ ポイント

• 呼吸を止めず、ゆっくり行う

• デスクワーク中は1時間に1回取り入れると効果的

• ストレッチ後は水分補給も忘れずに

👉 毎日の習慣にすることで、血流が良くなり「頭痛の起こりにくい身体」に近づきます。

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