出産後、多くのママさんが悩まされる 便秘。

「水分をとっているのに出にくい…」「薬に頼らず自然に改善したい」という声をよくいただきます。

実は、産後の便秘には 骨盤の歪み が関わっていることがあります。

今回はその原因と改善法をまとめました。

なぜ産後に便秘が起こりやすいのか？

1. 骨盤の歪みや開き
   
   出産で骨盤は大きく開き、元の状態に戻るまでに時間がかかります。
   
   骨盤が歪んだままだと、腸が圧迫されて 蠕動運動（ぜんどううんどう） が弱まり、便がスムーズに流れにくくなります。

2. ホルモンバランスの変化
   
   妊娠・出産でホルモンの分泌が変化し、腸の働きが低下することがあります。

3. 筋力の低下
   
   腹筋や骨盤底筋が弱くなることで、排便時に「押し出す力」が不足して便秘を招きます。

4. 生活習慣の乱れ
   
   授乳や育児による睡眠不足・不規則な生活も、腸のリズムを乱す大きな要因です。

骨盤の歪みが便秘を悪化させる仕組み

骨盤が歪むと腸の位置が変化し、腸の動きが制限されます。

特に 直腸やS状結腸の働き が低下すると、便がたまりやすくなり、ガスの膨満感や下腹部の張りにつながります。

そのため、便秘改善のためには 腸の働きを整える＋骨盤の歪みを整える 両方が必要なのです。

産後の便秘改善におすすめの方法

① 骨盤矯正・整体で歪みを整える

産後専門の骨盤矯正で、腸のスペースを確保し蠕動運動を助けます。

整体により血流も改善し、自律神経が整うことで腸の働きが活発になります。

② 骨盤底筋トレーニング

呼吸法や軽いエクササイズで骨盤底筋を鍛えると、排便時の「いきむ力」が回復します。

③ 食生活の工夫

• 水溶性食物繊維（海藻・果物・大麦など）

• 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌）
  
  を意識して摂取し、腸内環境を整えましょう。

④ 生活リズムを整える

毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつけるだけでも、腸のリズムが戻りやすくなります。

当院での産後ケア

当院では、産後ママに多い 便秘・腰痛・体型崩れ などのお悩みに対して、

• 骨盤矯正

• 腸活整体（お腹まわりの血流を改善）

• 自宅でできるエクササイズ指導

を組み合わせてサポートしています。

「産後の便秘がつらい」「薬に頼りたくない」という方は、ぜひご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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