坐骨神経痛に悩む方の中には、「運動していいの？」「歩くと悪化するのでは？」と不安に感じる方も多いのではないでしょうか。実はウォーキングは正しく行えば改善に役立つ運動ですが、間違った方法だと症状を悪化させてしまうこともあります。

✅ ウォーキングが坐骨神経痛に良い理由

1. 血流改善
   
   歩くことで下半身の筋肉が動き、血流が良くなり神経や筋肉への負担を和らげます。

2. 筋力の維持・向上
   
   特にお尻や太ももの筋肉が鍛えられ、腰や骨盤の安定性が高まります。

3. 姿勢改善効果
   
   正しいフォームで歩くと背筋が伸び、猫背や骨盤の歪みの改善につながります。

⚠️ 注意！ウォーキングが悪化につながるケース

• 痛みが強いときに無理に歩く

• 前かがみ姿勢や猫背のまま歩く

• 長時間歩きすぎて疲労をためる

👉 症状が強いときは安静が第一。無理せず医師や整骨院での指導を受けましょう。

✅ 坐骨神経痛の方におすすめのウォーキング方法

• 1回20〜30分、無理のないペースで

• 姿勢は背筋を伸ばし、目線は前に

• 腕を軽く振り、リズムよく歩く

• 痛みが強くなったらすぐ中止する

まとめ

ウォーキングは坐骨神経痛にとって「良い運動」ですが、正しい姿勢と適度な距離が大切です。無理をせず、症状に合わせて調整することが改善への近道になります。

当院では、症状に応じた運動指導やセルフケアのアドバイスも行っています。

「歩いた方がいいのか不安…」という方はぜひご相談ください。

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