長時間のパソコン作業やスマホ操作で「頭が重い」「こめかみがズキズキする」などの頭痛に悩む方は多いです。

デスクワークによる頭痛は、姿勢の悪さ・眼精疲労・筋肉の緊張が主な原因です。ここではオフィスや自宅で簡単にできる頭痛対策をご紹介します。

💻 デスクワーク中の頭痛の原因

• 猫背やストレートネックによる首・肩の筋緊張

• 目の疲れからくる血流不良（眼精疲労型頭痛）

• 同じ姿勢が続くことによる自律神経の乱れ

• 水分不足による脱水

✅ デスクワーク中にできる頭痛対策法

1. 姿勢を正す

• 椅子に深く座り、骨盤を立てる

• モニターは目線と同じ高さに設定

• 足裏は床にしっかりつけ、背中を丸めない

2. 首・肩のストレッチ

• 肩をすくめてストンと落とす

• 首を左右にゆっくり倒す

• 1時間に1回は軽く体を動かして血流を促す

3. 目の休憩（20-20-20ルール）

• 20分作業したら、20秒間、20フィート（約6m）先を見る

• 蒸しタオルで目元を温めるのも効果的

4. 水分補給

• コーヒーやお茶ばかりでなく、常温の水をこまめに飲む

• 脱水を防ぐことで脳や筋肉への酸素供給がスムーズになる

5. 深呼吸でリラックス

• 腹式呼吸を意識して副交感神経を優位にする

• ストレスによる緊張型頭痛の予防に効果的

🌻 まとめ

デスクワーク中の頭痛は、姿勢・目の疲れ・筋肉の緊張が大きな原因です。

「正しい姿勢＋こまめなストレッチ＋休憩」 を取り入れることで、頭痛を大幅に軽減できます。

慢性的な頭痛が続く場合は、首や肩の筋緊張を整える施術や鍼灸治療も有効です。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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