お尻から足にかけて痛みやしびれを引き起こす「坐骨神経痛」。

一度発症すると、歩行や立ち仕事、座位姿勢に大きな支障をきたします。

しかし、日常生活での体の使い方を工夫することで、坐骨神経痛を未然に防ぐことができます。

1. 正しい姿勢を意識する

• 椅子に座るとき
  
  背もたれにしっかり腰をつけ、骨盤を立てるように座る。
  
  脚を組むクセは骨盤の歪みを招くためNG。

• 立っているとき
  
  片足に体重をかけすぎず、両足均等に体重を支える。
  
  軽くお腹に力を入れることで腰椎への負担を減らせる。

2. 重い物を持ち上げるときのコツ

• 腰だけを曲げるのではなく、膝をしっかり曲げてしゃがむ

• 物は体に近づけて持ち上げる

• ひねり動作は腰に負担がかかるため避ける

3. デスクワークでの注意

• 1時間に1度は立ち上がり、軽くストレッチ

• PC画面は目線の高さに合わせる

• 座面の高さを調整し、股関節・膝が90度になるように座る

4. 運動とストレッチで予防

• お尻・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

• 体幹を鍛えるエクササイズ（ドローインやプランク）

• 毎日のウォーキングで下半身の血流を改善

5. 冷え対策も大切

血流の悪化は神経を刺激しやすいため、腰やお尻を冷やさないことが重要です。

• 腹巻きやカイロを活用

• 入浴で腰まわりを温め、筋肉の緊張をほぐす

まとめ

坐骨神経痛を防ぐには、正しい体の使い方＋筋肉の柔軟性と安定性がポイントです。

普段の姿勢や動作を少し意識するだけで、神経への負担を大きく減らせます。

「腰や足に違和感がある」と感じたら、早めに専門家へご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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