「最近お尻から足にかけてしびれや痛みを感じる…」

そんな症状がある方は坐骨神経痛かもしれません。

坐骨神経痛は、腰から足にかけて走る「坐骨神経」が圧迫・刺激されることで起こりますが、実は なりやすい人の特徴 があるのをご存じでしょうか？

今回は坐骨神経痛になりやすい人の共通点と、日常生活でできる対策を解説します。

1. 坐骨神経痛になりやすい人の特徴

① 長時間同じ姿勢を続ける人

• デスクワークや運転などで腰への負担が集中

• 血流が滞り、神経や筋肉が緊張しやすい

② 運動不足・筋力不足の人

• 体幹筋やお尻の筋肉が弱いと、腰を支える力が不足

• 少しの動作でも腰や神経に負担がかかる

③ 姿勢が悪い人

• 猫背・反り腰・脚を組む習慣などで骨盤が歪む

• 神経が圧迫されやすくなる

④ 肥満気味の人

• 体重が腰椎や骨盤に大きな負担をかける

• 腰のカーブが崩れ、坐骨神経の圧迫が起きやすい

⑤ 加齢による変化がある人

• 椎間板や靭帯の変性、脊柱管狭窄症のリスクが高まる

• 骨の変形や筋力低下も重なり、坐骨神経痛が起こりやすい

2. 坐骨神経痛を防ぐ生活習慣・セルフケア

① 正しい姿勢を意識する

• 座るときは骨盤を立て、背もたれに頼りすぎない

• 立つときは両足に体重を均等にかける

② 適度な運動・ストレッチ

• ウォーキングや水中運動は腰に優しい有酸素運動

• お尻や太もものストレッチで柔軟性を保つ

③ 筋力トレーニング

• 体幹（腹筋・背筋）や臀筋を鍛えて腰を安定させる

• スクワットやブリッジ運動がおすすめ

④ 体重管理

• 適正体重を保つことで腰椎の負担を軽減

• 食事と運動のバランスを見直しましょう

⑤ 冷えや血流不良の改善

• 下半身の血流を良くすることで神経の回復を助ける

• 入浴や温熱療法も有効です

3. 坐骨神経痛でお悩みの方へ

「なりやすい特徴」に当てはまる方は、早めのケアが大切です。

セルフケアで改善しない場合は、専門的な施術が効果的です。

当院では、MPF療法（筋肉の圧迫・摩擦による血流改善）や骨盤矯正を行い、坐骨神経痛の原因にアプローチします。

再発予防のための運動指導や日常生活アドバイスも行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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