1. 坐骨神経痛が再発しやすい理由

坐骨神経痛は、一度改善しても再発するケースが少なくありません。

その背景には以下のような要因があります。

• 姿勢のクセ（猫背・反り腰）

• 筋力不足（特に体幹・臀部）

• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・車の運転）

• 柔軟性不足による腰・股関節への負担

👉 根本的な改善には筋力強化による腰・骨盤の安定が欠かせません。

2. 再発予防に有効な筋トレ法

① ブリッジ（臀部・体幹強化）

• 仰向けで膝を立て、腰を持ち上げる

• 肩から膝まで一直線にキープ
  
  👉 お尻と体幹を鍛えて坐骨神経への負担を軽減

② プランク（体幹全体の安定）

• うつ伏せで肘とつま先を床につき、体を一直線に保つ

• 30秒〜1分を目安にキープ
  
  👉 腰を反らさず、体幹の安定性を高める

③ バードドッグ（脊柱安定＋バランス強化）

• 四つ這いになり、右手と左足を同時に伸ばす

• 数秒キープして反対も行う
  
  👉 腰椎を安定させ、筋バランスを整える

④ スクワット（下半身の筋力アップ）

• 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引く

• 膝がつま先より前に出ないよう注意
  
  👉 下半身全体の筋肉を使い、腰への負担を軽減

3. 筋トレを行う際の注意点

• 痛みが強い時期は無理をしない

• 反動を使わず、ゆっくり動作する

• 呼吸を止めずに行う

• 初めての方は少ない回数からスタート

4. 当院でのサポート

らいおんハート整骨院ひまわりでは、坐骨神経痛改善と再発予防のために

• MPF療法で深層筋を緩めて動きを改善

• 骨盤矯正で神経圧迫を軽減

• 個別に合わせた筋トレ・ストレッチ指導
  
  を行っています。

まとめ

坐骨神経痛の再発防止には、筋トレで腰や骨盤を安定させることが鍵です。

自宅での簡単な運動と専門的な施術を組み合わせて、再発を防ぎましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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