テニスは瞬発力と持久力を兼ね備えたスポーツで、腰に大きな負担がかかります。

特にプレー中の動作によって**ぎっくり腰（急性腰痛症）**を発症するリスクが高いとされています。

ここでは、テニスプレーヤーに多いぎっくり腰の原因と、その予防法について解説します。

1. テニス特有の動作が腰に負担をかける

• サーブやスマッシュの動作
  
  腰を大きく反らす動きが腰椎に強いストレスを与える。

• フォア・バックのスイング
  
  腰のひねりと回旋動作の繰り返しが筋肉や靭帯を酷使。

• 急な方向転換やダッシュ
  
  瞬発的な動きで腰の安定性が失われやすい。

2. ぎっくり腰を起こしやすい要因

• 体幹（インナーマッスル）の筋力不足

• ハムストリングスやお尻の筋肉の柔軟性低下

• ウォーミングアップ不足

• 疲労や睡眠不足による回復力の低下

• 過去の腰痛歴

3. テニスプレーヤーのぎっくり腰予防法

(1) ウォーミングアップとストレッチ

• 腰・お尻・太もも裏のストレッチ

• 股関節まわりの可動域を広げる運動

(2) 体幹トレーニング

• プランクやドローインで腹筋・背筋を安定化

• 腰椎を守るクッション機能を高める

(3) 正しいフォームの意識

• 腰だけでなく股関節から体を使う

• 腕力に頼らず全身の連動を意識する

(4) アフターケア

• クールダウンのストレッチ

• 温熱ケアやマッサージで疲労を残さない

まとめ

テニスプレーヤーは、回旋・伸展・急な動作といった腰に負担をかけやすい動作が多いため、ぎっくり腰のリスクが高まります。

体幹の強化・柔軟性アップ・正しいフォームを意識することで、発症を防ぎ、長く快適にプレーを楽しむことができます。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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