1. ブルーライトとは？

ブルーライトは、スマホ・パソコン・LED照明から発せられる**強い光（短波長の可視光線）**です。

目や脳への刺激が強く、長時間浴びることで頭痛や不眠を引き起こす要因となります。

2. ブルーライトと偏頭痛の関係

① 視神経への負担

ブルーライトは目の奥まで届きやすく、視神経の緊張や眼精疲労を引き起こし、偏頭痛のトリガーになります。

② 自律神経の乱れ

夜にブルーライトを浴びると、メラトニン分泌が抑制され睡眠リズムが乱れることで、自律神経が不安定に。結果的に頭痛や倦怠感につながります。

③ 姿勢の悪化

スマホやPC作業は前かがみ姿勢になりやすく、首肩の筋緊張を招きます。これも緊張型頭痛や偏頭痛の要因となります。

3. 偏頭痛を防ぐブルーライト対策

• ブルーライトカット眼鏡・フィルターの使用

• 就寝1〜2時間前はスマホやPCを控える

• 20分に1回は画面から目を離し、遠くを見る（20-20-20ルール）

• 部屋の照明を暖色系に切り替える

• 姿勢を正し、首肩への負担を減らす

4. 当院でのサポート

らいおんハート整骨院ひまわりでは、ブルーライトや姿勢不良による偏頭痛に対し、

• MPF療法で首肩の筋緊張を緩和

• 姿勢矯正で神経・血管への圧迫を軽減

• 日常の生活習慣改善アドバイス
  
  を行っています。

まとめ

スマホやPCの使用は避けられませんが、ブルーライト対策と姿勢改善で偏頭痛を予防できます。

頭痛が続く場合は生活習慣を見直し、専門的な施術を受けることをおすすめします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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