1. 偏頭痛と呼吸の関係

偏頭痛は、脳の血管や神経の異常な反応によって起こります。

その際に大きく関与するのが自律神経の乱れです。

呼吸法を使って副交感神経を優位にすると、筋肉の緊張や血流の異常が改善され、偏頭痛の軽減につながります。

2. 偏頭痛を和らげる呼吸法

① 腹式呼吸

• 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

• 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる
  
  👉 横隔膜をしっかり動かし、自律神経を整える

② 4-7-8呼吸法

• 4秒かけて鼻から息を吸う

• 7秒間、息を止める

• 8秒かけて口からゆっくり吐く
  
  👉 緊張を和らげ、リラックス状態をつくる

③ 片鼻呼吸（ヨガ式）

• 右手で片方の鼻を押さえ、もう片方の鼻から吸う

• 交互に繰り返す
  
  👉 脳の左右バランスを整え、集中力と安定感を取り戻す

3. 呼吸法を行うときのポイント

• 静かな環境でリラックスした姿勢で行う

• 呼吸は「吸うより吐く」を意識（副交感神経を刺激）

• 毎日数分続けることで効果が出やすい

4. 当院でのアプローチ

らいおんハート整骨院ひまわりでは、偏頭痛の改善を目的に

• MPF療法による首肩の筋肉の緊張緩和

• 姿勢改善で血流をスムーズに

• 呼吸法やセルフケア指導
  
  を行っています。

まとめ

呼吸法は薬に頼らず、偏頭痛を軽減する自然な方法です。

「深く吸って、ゆっくり吐く」シンプルな動作を毎日の習慣に取り入れ、発作を和らげましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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