デスクワークやスマホの長時間使用、姿勢の悪さなどで起こる 肩こり。

マッサージやストレッチも効果的ですが、手軽に自分でできる ツボ押し もおすすめです。

ここでは肩こりに効くツボを10か所ご紹介します。

✅ 肩こりに効くツボBEST10

1. 肩井（けんせい）

肩の中央にある代表的なツボ。肩こり・頭痛に効果。

2. 天柱（てんちゅう）

後頭部の髪の生え際、首の両側。首こりや眼精疲労にも有効。

3. 風池（ふうち）

天柱の少し外側。血流改善、頭痛・めまいに効く。

4. 合谷（ごうこく）

手の甲、人差し指と親指の間。万能ツボで肩こり・ストレスにも◎。

5. 曲池（きょくち）

肘を曲げた時にできるシワの外側。肩から腕の疲れをほぐす。

6. 手三里（てさんり）

肘から指3本分下の外側。腕の疲労回復、肩こり改善。

7. 中府（ちゅうふ）

鎖骨の外側下。呼吸を助け、肩周りの緊張をやわらげる。

8. 大椎（だいつい）

首を前に倒した時に出る背骨の突起のすぐ下。血行促進、冷え改善にも。

9. 肩外俞（けんがいゆ）

肩甲骨の内側、背骨から指3本分外。肩甲骨周りのこりに有効。

10. 天宗（てんそう）

肩甲骨の真ん中あたり。肩甲骨の動きを良くし、肩こり解消。

💡 ツボ押しのコツ

• 息を吐きながら5秒ほどゆっくり押す

• 強すぎず「痛気持ちいい」と感じる程度で

• 1日数回、こまめに行うのが効果的

🌻 まとめ

肩こり改善には、筋肉をほぐすだけでなく ツボ刺激による血流改善 も有効です。

セルフケアで効果が出にくい場合は、整骨院での施術や鍼灸治療を組み合わせると、より高い改善が期待できます。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・頭痛など、日常の不調に幅広く対応しています。

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