デスクワークやスマホの長時間使用による肩こりは、多くの人が悩む症状です。

薬やマッサージに頼らず、東洋医学の知恵である**お灸（きゅう）**を取り入れることで、肩こりの改善が期待できます。

今回は「肩こりに効くお灸のやり方と注意点」をわかりやすく解説します。

1. お灸が肩こりに効く理由

• ツボを温めて血流を改善

• 筋肉の緊張をほぐす

• 自律神経を整えリラックス効果をもたらす

肩こりは血行不良や筋肉の硬直が原因で起こることが多いため、温熱刺激によるケアが有効です。

2. 肩こりに効果的なツボ

• 肩井（けんせい）：肩の真ん中あたり、押すと痛気持ちいいポイント

• 天柱（てんちゅう）：後頭部の生え際、首の太い筋肉の外側

• 風池（ふうち）：耳の後ろから首のくぼみに向かうあたり

• 合谷（ごうこく）：手の甲の親指と人差し指の間

👉 初心者は「肩井」から始めるのがおすすめです。

3. お灸のやり方

1. ドラッグストアで市販されている台座付きのお灸を準備

2. 使用するツボを指で押して探す

3. お灸を点火してツボに置く

4. 心地よい温かさを感じたら終了（熱すぎる前に取り除く）

※1か所につき1〜2回程度、無理のない範囲で行いましょう。

4. お灸を行う際の注意点

• 火傷に注意（熱すぎると感じたらすぐに外す）

• 食後30分以内は避ける

• 発熱時・妊娠中・皮膚疾患がある場合は控える

• 毎日続けるよりも、週2〜3回を目安に行うと効果的

5. まとめ

肩こりに対するお灸は、ツボを温めることで血流改善やリラックス効果を得られます。

ただし、やり方を間違えると火傷や体調不良を招くため、正しい方法と注意点を守ることが大切です。

セルフケアとして取り入れつつ、症状が続く場合は専門家に相談するのがおすすめです。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

当院では、肩こり・頭痛・自律神経の乱れに対して鍼灸治療を取り入れています。

お灸のセルフケア指導も行っておりますので、安心してご相談ください。

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