長時間のデスクワークによって「肩が重い」「首がこる」といった不調を感じる方は多いのではないでしょうか。

その原因の一つが肩甲骨の動きの悪さです。

肩甲骨は首や肩、背中の筋肉と密接につながっており、動きが硬くなると肩こりの大きな原因になります。

ここでは、デスクワーカーにおすすめの肩甲骨運動と肩こり予防法をご紹介します。

1. なぜ肩甲骨が硬くなると肩こりになるのか？

• デスクワーク中は猫背や巻き肩になりやすい

• 肩甲骨が前に引っ張られ、動きが制限される

• 血流が悪くなり、首や肩の筋肉が緊張

• 結果として肩こり・頭痛・疲労感につながる

2. デスクワーカーにおすすめの肩甲骨運動

(1) 肩甲骨寄せ運動

• 背筋を伸ばして座り、両肩甲骨を背中の中心に寄せる

• 5秒キープしてゆっくり戻す

• 10回×2セット

(2) 肘回し運動

• 両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように前後に回す

• 各10回ずつ行う

(3) バンザイストレッチ

• 両手を頭上に伸ばし、背伸びをするように肩甲骨を上に引き上げる

• 20秒キープ×3回

(4) タオルストレッチ

• 両手でタオルを持ち、頭上から背中へ回す動作を繰り返す

• 肩甲骨の柔軟性を高め、胸を開く効果あり

3. 1日の中で取り入れる工夫

• 1時間に1回は肩を動かす習慣をつける

• 姿勢を正しく保つ意識を持つ

• デスク環境を調整（椅子の高さ・モニター位置など）

• 適度に休憩し、水分補給で代謝をサポート

まとめ

デスクワークによる肩こりは、肩甲骨をしっかり動かすことで大きく予防できます。

ちょっとした休憩時間に取り入れるだけで、肩の軽さや集中力アップを実感できるはずです。

肩こりが慢性化している方は、整骨院での施術や姿勢矯正とあわせて取り組むのがおすすめです。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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