デスクワークやスマホ操作などで首や肩の筋肉がこり固まると、血流が悪くなり、頭痛・目の疲れ・肩こりの悪化につながります。ここでは、自宅でもできる「首肩ほぐし」で血流を改善する方法をご紹介します。

1. 首肩ほぐしの効果

• 筋肉の緊張をゆるめ、血流を改善

• 脳や目への酸素供給がスムーズになり、頭痛や眼精疲労の軽減

• 自律神経のバランスを整え、リラックス効果

2. 血流改善に効果的な首肩ほぐし方法

① 首のストレッチ（側屈）

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす

2. 右手で頭を軽く持ち、右に倒す

3. 左肩の伸びを感じながら20秒キープ
   
   👉 反対側も同様に行う

② 肩回し

1. 両肩をすくめるように上げる

2. 後ろに大きく回すように10回

3. 前回しも10回行う
   
   👉 肩甲骨の動きを意識するのがポイント

③ 首の後ろほぐし（指圧）

1. 両手で後頭部を包む

2. 親指で後頭部の生え際（後頭下筋群）を押し、円を描くようにほぐす
   
   👉 目の疲れや頭痛にも効果的

④ 鎖骨下マッサージ

1. 鎖骨のすぐ下を指の腹で左右同時に軽く押す

2. 内側から外側に向かって、ゆっくりマッサージ
   
   👉 リンパの流れを促進し、むくみ改善にも効果的

3. 効果を高めるコツ

• 呼吸を止めずに、深呼吸を意識

• 入浴後や温めた後に行うとより効果的

• 毎日「1セット3分」から始めると習慣化しやすい

4. 整骨院でのアプローチ

セルフケアで改善しきれない強いコリには、整骨院での施術が有効です。

当院では MPF療法・鍼灸・姿勢矯正 を組み合わせて、血流改善と再発予防をサポートしています。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・首こりでお悩みではありませんか？

「ひまわり」では、心地よい施術で首肩の血流を改善し、つらい症状を根本からケアします。

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）