姿勢が悪くなる原因

長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になりやすい現代人。猫背の原因の一つが「肩甲骨が前に開いたまま固まってしまう」ことです。

肩甲骨が外側に広がり、背中が丸くなると、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が弱くなり、さらに姿勢が崩れるという悪循環が起こります。

肩甲骨を寄せる運動の効果

• 猫背・巻き肩の改善

• 胸が開き、呼吸がしやすくなる

• 首や肩こりの軽減

• 背中の筋肉を鍛えて姿勢を安定させる

簡単にできる肩甲骨を寄せる運動

① 肩甲骨寄せ・リセット運動

1. 椅子に座り背筋を伸ばす

2. 両腕を体の横に下ろし、肘を軽く曲げる

3. 息を吐きながら、肩甲骨を背骨に向かって寄せる

4. 3秒キープして戻す
   
   👉 10回×2セット

② タオルを使ったエクササイズ

1. タオルを両手で持ち、頭の上に持ち上げる

2. 息を吐きながら、肩甲骨を寄せるようにタオルを後ろに引く

3. 5回～10回繰り返す
   
   👉 背中がじんわり温かくなるのを感じればOK

③ 壁を使ったエクササイズ

1. 壁に背中をつけて立つ

2. 腰と壁の間に手のひら一枚分の隙間をあける

3. 両腕を「Wの字」に曲げ、壁に押し付けながら肩甲骨を寄せる
   
   👉 デスクワーク合間におすすめ

注意点

• 痛みを感じる場合は無理をしない

• 呼吸を止めない

• ゆっくりとした動きで正しく行う

まとめ

肩甲骨を寄せるシンプルな運動は、猫背や巻き肩の改善に効果的です。毎日2〜3分取り入れるだけでも、姿勢が整い、肩こり・首こりの軽減につながります。

「姿勢が悪い」と感じたら、まずは 肩甲骨のリセット から始めてみましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・猫背・姿勢の崩れでお悩みの方に、効果的な施術と運動指導を行っています。

お気軽にご相談ください！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る