肩こりに悩む多くの方は、マッサージや湿布で一時的に楽になっても、すぐに再発してしまう経験をお持ちではないでしょうか？

実はその大きな原因のひとつが「姿勢の乱れ」です。

デスクワークやスマホ操作で猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉に過度な負担がかかり、血流が滞りやすくなります。その結果、筋肉が硬くなり「肩こり」として不快な症状が現れるのです。

今回は、肩こりを根本から予防するために大切な 正しい姿勢の作り方 と 日常での工夫 を、整骨院の視点から分かりやすくご紹介します。

肩こりを悪化させる「姿勢の崩れ」とは？

猫背

背中が丸まり、頭が前に突き出した状態。首や肩の後ろ側の筋肉に常に負担がかかります。

ストレートネック

スマホやPCを長時間使うことで首の自然なカーブが失われ、首の筋肉に大きな負荷がかかります。

片足重心・反り腰

立ち姿勢で体重を片側にかける癖や、腰を反らす姿勢も筋肉バランスを崩し、肩こりや腰痛の原因になります。

正しい姿勢で肩こりを予防するポイント

1. デスクワーク中

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てる

• 耳・肩・腰が一直線になるイメージ

• モニターは目線の高さに調整

• 両足をしっかり床につける

👉 長時間同じ姿勢は避け、1時間ごとに立ち上がりストレッチを行いましょう。

2. 立ち姿勢

• 顎を軽く引いて首をまっすぐに

• 肩の力を抜きリラックス

• 胸を軽く張り、猫背を防ぐ

• 左右均等に体重をかける

3. 座り姿勢

• 椅子には深く腰掛け、背もたれを活用

• 座面が高い場合は足台で高さを調整

• 姿勢を支えるインナーマッスルを意識

日常生活で意識したい習慣

• スマホは顔の高さに持ち、下を向きすぎない

• 買い物袋やバッグは片側だけで持たない

• 軽い肩甲骨ストレッチを習慣化する

• 深い呼吸で筋肉の緊張を緩める

こうした小さな意識の積み重ねが、肩こり予防につながります。

当院で行う肩こり改善のアプローチ

らいおんハート整骨院ひまわりでは、肩こりの原因を「筋肉の緊張・血流の滞り・姿勢の歪み」の3つの観点から分析します。

特に当院独自の MPF療法（筋肉圧迫摩擦法） は、医学的根拠に基づいて筋肉を丁寧にほぐし、血流を改善することで肩こりを根本から和らげます。

さらに骨盤矯正や姿勢指導を組み合わせることで、再発しにくい身体づくりをサポートします。

患者様の声

「長年デスクワークで肩こりに悩んでいましたが、施術を受けてからは姿勢を意識できるようになり、疲れにくくなりました！」（40代女性・会社員）

「マッサージではすぐ戻っていたのに、こちらでは根本的に良くなっている実感があります」（30代男性・営業職）

まとめ

肩こりを予防するカギは「正しい姿勢」を保つこと。

普段の姿勢やちょっとした習慣を見直すだけで、肩こりは大きく改善できます。

もしセルフケアだけでは改善が難しい場合は、当院にご相談ください。

あなたの生活スタイルに合わせた最適な施術プランをご提案いたします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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