坐骨神経痛で「寝るときに痛みが強くなる」「朝起きると腰や脚がしびれる」とお悩みの方は多いです。

実は、寝方や枕の高さ を工夫することで、痛みを軽減しやすくなります。

坐骨神経痛の方におすすめの寝方

1. 仰向けで寝る場合

• 膝の下に クッションや枕を置く
  
  → 腰の反りが軽減され、坐骨神経への圧迫が減ります。

2. 横向きで寝る場合

• 痛みのない側を下にして寝る

• 膝の間に 枕やクッションを挟む
  
  → 骨盤のねじれを防ぎ、腰やお尻の負担を軽減。

3. うつ伏せは避ける

• 腰に強い負担がかかるため、坐骨神経痛の方には不向きです。

枕の選び方のポイント

1. 高さは首の自然なカーブに合わせる
   
   高すぎても低すぎても首〜腰のバランスが崩れ、神経圧迫を助長します。

2. 硬さはやや柔らかめがおすすめ
   
   頭が沈み込みすぎず、首をしっかり支える程度の柔らかさが理想。

3. 横向きで寝る場合は高さ調整が重要
   
   肩幅に合わせた高さの枕を使うことで、首や腰のねじれを防ぎます。

まとめ

坐骨神経痛の方は「寝方」と「枕の高さ」を見直すだけで、夜間や朝の痛みが軽減されることがあります。

• 仰向けでは膝下にクッション

• 横向きでは膝の間に枕

• 枕は首と肩のラインに合わせて調整

生活習慣に取り入れて、より快適な睡眠を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

坐骨神経痛・腰痛・肩こりなど、慢性的なお悩みに対応しています。

「ひまわり」では、痛みを和らげる施術と生活習慣のアドバイスで、あなたの健康をサポートします！

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