育児中は、抱っこやおむつ替え、授乳などで腰に大きな負担がかかります。

その結果、腰からお尻、太ももや足先にかけて痛みやしびれが出る「坐骨神経痛」に悩むママ・パパは少なくありません。

ここでは、育児をしながら坐骨神経痛を悪化させないための 抱っこやおむつ替えの注意点 を解説します。

なぜ育児で坐骨神経痛が悪化するのか？

• 前かがみ姿勢の繰り返し … 授乳やおむつ替えは腰への負担大。

• 赤ちゃんの体重負担 … 抱っこで腰や骨盤周囲の筋肉が緊張し、神経を圧迫。

• 睡眠不足や疲労 … 筋肉が硬直しやすく、症状を悪化させる。

抱っこの注意点

1. 腰ではなく脚で持ち上げる
   
   しゃがんで膝を曲げ、太ももの力で抱き上げる。

2. 抱っこ紐を活用
   
   腰ベルト付きタイプで負担を分散。

3. 片側抱っこを避ける
   
   骨盤のゆがみを防ぐため、交互にバランスよく抱える。

おむつ替えの注意点

1. 床ではなく台を利用
   
   腰の高さのベビーベッドで作業するのが理想。

2. 赤ちゃんを近くに寄せる
   
   前かがみを減らし、腰の負担を軽くする。

3. こまめに姿勢を変える
   
   長時間の前屈みを避け、合間に伸びやストレッチを。

坐骨神経痛をやわらげるセルフケア

• お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）

• 温めて血流改善（蒸しタオル・入浴）

• 正しい姿勢の意識（猫背や反り腰を防ぐ）

まとめ

坐骨神経痛は、日常のちょっとした姿勢の工夫で悪化を防げます。

「腰を守る抱っこの仕方」や「台を使ったおむつ替え」を意識しながら、快適に育児を続けましょう。

症状が強いときは我慢せず、整骨院や専門家へ早めに相談することをおすすめします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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