「椅子から立ち上がった瞬間に腰がギクッと…」

そんなぎっくり腰を経験したことはありませんか？

重い物を持ち上げるわけでもなく、普段の動作で急に腰に激痛が走ると驚きますよね。今回は 立ち上がり動作でぎっくり腰が起こる原因 について解説します。

◆ 立ち上がりでぎっくり腰になる主な原因

1. 腰や股関節の柔軟性不足

長時間の座位で腰や股関節まわりの筋肉が硬くなり、立ち上がる際に急激な伸展負荷がかかると腰を痛めやすくなります。

2. 腹筋・背筋の筋力低下

体幹を支える筋肉が弱いと、立ち上がるときに腰だけに負担が集中しやすくなり、ぎっくり腰を引き起こします。

3. 不良姿勢の影響

猫背や骨盤の後傾姿勢が長く続くと、腰椎への負担が偏ります。その状態で立ち上がると、腰部の靭帯や椎間関節にストレスがかかりやすくなります。

4. 急な動作や捻りを伴う動き

座った状態から勢いよく立ち上がったり、腰をひねりながら立つと、瞬間的に腰に大きな負担がかかります。

5. 血流不足と冷え

座りっぱなしで血流が滞っていると、筋肉や関節がスムーズに動かなくなり、動作開始時にぎっくり腰を起こしやすくなります。

◆ ぎっくり腰を防ぐための立ち上がりポイント

• ゆっくり腰を前に傾けてから立ち上がる

• 膝や股関節をしっかり使う

• 腹筋に軽く力を入れて体幹を安定させる

• 座りすぎず、こまめに体を動かす

◆ まとめ

立ち上がり動作でのぎっくり腰は「日常の姿勢・筋力・柔軟性」が大きく関係しています。

繰り返す腰痛や突然のぎっくり腰でお困りの方は、早めのケアと予防が大切です。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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