「頭がズキズキしてつらい…」「薬に頼らずに少しでも楽になりたい」

そんなときにおすすめなのが、首や肩まわりをほぐす簡単なストレッチ です。

偏頭痛は、血流の乱れや筋肉の緊張によって悪化するケースが多く、ストレッチで筋肉をゆるめることで症状が和らぐことがあります。

偏頭痛と筋肉の関係

• 長時間のデスクワークやスマホ操作で 首・肩の筋肉が緊張

• 血管や神経が圧迫され、頭痛が誘発

• ストレッチで筋肉をほぐすことで 血流が改善し、痛みの軽減につながる

偏頭痛に効果的なストレッチ法

1. 首の側面伸ばしストレッチ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす

2. 頭をゆっくり横に倒し、耳を肩に近づける

3. 反対側の手で軽く頭を押さえるとさらに効果的
   
   👉 首の横の筋肉が伸びてスッキリします。

2. 肩甲骨寄せストレッチ

1. 両手を腰に当てる

2. 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように胸を張る

3. 5〜10秒キープして力を抜く
   
   👉 肩まわりの血流改善に効果的。

3. 後頭部のストレッチ

1. 両手を頭の後ろで組む

2. 顎を軽く引き、首の後ろが伸びるのを感じる

3. 10秒ほどキープ
   
   👉 首の後ろの緊張が和らぎ、頭が軽くなります。

ストレッチの注意点

• 痛みが強いときは無理に行わない

• 呼吸を止めず、リラックスして行う

• 毎日こまめに取り入れると効果的

まとめ

偏頭痛は、筋肉の緊張と血流の乱れが関係していることが多いため、首・肩のストレッチで予防・改善が期待できます。

ただし、症状が強い場合や長引く場合は、早めに専門家へご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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