「頭痛がひどいと運動なんて無理…」と思う方も多いのではないでしょうか。

しかし実は、適度な運動習慣 が偏頭痛の発作を減らすのに有効だと研究でも報告されています。

今回は、偏頭痛対策におすすめの運動習慣をご紹介します。

◆ 偏頭痛に運動が有効な理由

• 運動によって 血流や酸素供給が改善 する

• 筋肉の緊張を和らげ、肩こりや首こりを軽減

• 自律神経が整い、ストレス性の頭痛を防ぐ

• 睡眠の質が上がり、偏頭痛の発作予防に役立つ

◆ 偏頭痛対策におすすめの運動習慣

1. ウォーキング 🚶‍♀️

有酸素運動の代表。20〜30分の軽いウォーキングを週3〜4回続けることで、頭痛の頻度が減るケースがあります。

2. ヨガ・ストレッチ 🧘‍♂️

呼吸を整えながら体を伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげ、自律神経を安定させます。

3. 軽い筋トレ 🏋️

腹筋・背筋・スクワットなど、自重で行える筋トレは姿勢改善にもつながり、頭痛を起こしにくい体づくりに役立ちます。

4. 水中運動 🏊‍♀️

浮力で体への負担を減らしながら運動できるため、体力に自信がない方でも安心して取り入れられます。

5. 深呼吸＋軽運動 🌿

デスクワーク中でもできる「深呼吸＋肩回し」「首のストレッチ」は即効性があり、日常の小まめなケアに最適です。

◆ 注意点

• 発作中は運動を控え、安静を優先する

• 激しい運動や急な動きは逆効果になることもある

• 体調に合わせて無理なく継続することが大切

◆ まとめ

偏頭痛は薬だけでなく、日常の運動習慣 によっても改善が期待できます。

「軽い有酸素運動・ヨガ・筋トレ」を生活に取り入れて、偏頭痛を起こしにくい体を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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