偏頭痛は生活習慣や食事の影響を受けやすく、日頃の食事法を工夫することで発作の予防につながります。薬に頼る前に、まずは体の内側から整えることを意識しましょう。

1. 血糖値を安定させる

空腹時間が長くなると血糖値が急激に低下し、偏頭痛の引き金になることがあります。

• 1日3食を規則正しく食べる

• 玄米や全粒パンなど、ゆるやかに血糖値が上がる食品を選ぶ

2. 水分補給をこまめに

脱水は脳の血管に影響を与え、偏頭痛を悪化させる要因です。

• こまめに常温水を飲む

• カフェイン飲料は1日1〜2杯までに抑える

3. マグネシウムを含む食品を摂る

マグネシウムには神経の興奮を抑え、血管の安定に役立つ作用があります。

• 玄米、ナッツ類、バナナ、ほうれん草、豆類

4. トリプトファン・ビタミンB群を摂取

セロトニン分泌を助け、ストレス性の偏頭痛を予防します。

• 鶏肉、大豆製品、卵、チーズ

• ビタミンB2（レバー、納豆、牛乳）も有効

5. 避けたほうがいい食品

一部の食品は偏頭痛を誘発しやすいため、控えることが大切です。

• チョコレート、赤ワイン、熟成チーズ

• ハム・ソーセージなどの加工肉

• 過度のカフェイン、人工甘味料（アスパルテーム）

✅ まとめ

偏頭痛を予防する食事のポイントは、

• 規則正しく食べて血糖値を安定させる

• 水分をこまめに摂る

• マグネシウムやビタミンを意識する

• 誘発食品を避ける

といった基本的な習慣です。

毎日の食生活を少し意識するだけで、偏頭痛の頻度や強さを抑えることにつながります。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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