「朝起きると頭が痛い…」「寝不足が続くと偏頭痛が悪化する」

そんな経験はありませんか？

偏頭痛は 睡眠の質と環境 に大きく影響されます。正しい睡眠習慣と快適な寝室づくりを行うことで、発作の回数を減らせる可能性があります。

偏頭痛と睡眠の関係

• 睡眠不足や寝過ぎは偏頭痛の大きな引き金

• 不規則な生活リズムは自律神経を乱す

• 睡眠の質が低いと、回復力が下がり頭痛が長引く

偏頭痛を減らすための睡眠環境の工夫

1. 寝具の見直し

• 枕の高さは首に負担がかからないものを選ぶ

• マットレスは硬すぎず、体を均等に支えるタイプがおすすめ

2. 光と音のコントロール

• 遮光カーテンやアイマスクで光を遮る

• 耳栓やホワイトノイズで騒音を軽減

3. 室温・湿度の調整

• 室温は20〜22℃、湿度は50〜60％が理想

• エアコンや加湿器を使って快適に保つ

4. 就寝前の習慣

• 寝る前のスマホやPCは控える（ブルーライトが刺激に）

• カフェイン・アルコールは就寝3時間前までに

• 軽いストレッチや深呼吸でリラックス

偏頭痛を予防する睡眠リズム

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

• 昼寝は20〜30分までにとどめる

• 休日も平日と大きくリズムを変えない

まとめ

偏頭痛を減らすには「良質な睡眠環境」を整えることが大切です。

寝具・光・音・温度・生活習慣を意識するだけで、発作の頻度が軽減する方も多くいます。

もし環境を整えても改善が見られない場合は、整骨院や専門医へ相談することをおすすめします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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