「部活で足をひねった」「試合中に足首をぐねった」

スポーツ現場でよく起こるケガのひとつが 捻挫（ねんざ） です。

特に足首の捻挫は非常に多く、適切な対処をしないと繰り返しやすく、慢性的な不調につながります。

捻挫とは？

関節に強い力が加わり、靱帯や関節周囲の組織が伸ばされたり損傷するケガ のことを言います。

骨折や脱臼を伴わないものを一般的に「捻挫」と呼びます。

スポーツで捻挫が多い原因

1. 急な方向転換やジャンプの着地

• バスケットボールやバレーボールでのジャンプ着地

• サッカーやテニスでの急な切り返し

不安定な状態で足をつくことで、靱帯に過度な負担がかかります。

2. 筋力不足・柔軟性不足

• 足首周囲の筋肉が弱いと関節が安定せず、ちょっとした動きで捻挫を起こしやすくなります。

• 柔軟性が不足していると衝撃を吸収できず靱帯に負担が集中します。

3. 疲労の蓄積

• 疲れていると踏ん張りがきかず、バランスを崩しやすい。

• 集中力の低下も原因になります。

4. 不適切な靴や環境

• クッション性の低いシューズ

• 濡れたコートや凸凹のあるグラウンド

外的な環境も捻挫を引き起こす要因になります。

捻挫を放置するとどうなる？

• 靱帯が緩んだまま → 再発リスク増大

• 関節の不安定性 → 慢性的な足首のぐらつき

• 運動パフォーマンス低下

• 将来的に関節の変形や痛みに発展することも

予防・対策

• 運動前後のストレッチで柔軟性を高める

• 足首周囲の筋力トレーニング（カーフレイズ・チューブ運動など）

• サポーターやテーピングで安定性を補強

• 適切なシューズを使用する

• 早めの治療とリハビリで再発防止

当院でのサポート

らいおんハート整骨院ひまわりでは、

• 急性期の炎症に対する処置

• MPF療法で血流を促し、回復を早める施術

• 鍼灸治療で痛みや腫れの改善

• スポーツ復帰に向けたリハビリ・トレーニング指導

を行い、捻挫からの早期回復と再発防止をサポートしています。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

スポーツでのケガ・捻挫・筋肉の痛みにお悩みの方は、当院へお気軽にご相談ください。

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