頭痛に悩まされる方は少なくありません。特に仕事や家事に集中したい時に限ってズキズキと痛みが出ると、とてもつらいですよね。

実は、**頭痛の大きな原因のひとつに「水分不足」**があることをご存じでしょうか？

今回は「水分補給で頭痛を防ぐコツ」について、当院の視点からわかりやすく解説していきます。

なぜ水分不足で頭痛が起こるの？

水分が不足すると、血液がドロドロになり脳への酸素供給が低下します。その結果、血管が拡張して偏頭痛を引き起こしたり、筋肉の緊張が高まって緊張型頭痛が出やすくなります。

特にデスクワークやスマホの使用が多い方は、無意識に水分補給を忘れがちになり、頭痛リスクが高まります。

頭痛を防ぐ水分補給のコツ

1. 一度にたくさん飲まない

一気に飲んでも体に吸収されず、尿として出てしまうことが多いです。

👉 コップ1杯（150〜200ml）をこまめに摂るのが理想です。

2. カフェイン飲料に注意

コーヒーや紅茶は利尿作用があり、水分を排出してしまいます。

👉 水や麦茶を基本に、1日1.5〜2リットルを目安にしましょう。

3. 起床後・入浴後は必ず水分補給

寝ている間や入浴中は想像以上に汗をかき、体は水分不足に。

👉 朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。

4. 水分＋塩分補給も大切

汗をかいた後は水だけでなく、少量の塩分やミネラルを補給すると頭痛予防に効果的です。

当院でのサポート

頭痛は水分不足だけでなく、肩こり・首の緊張・姿勢の悪さからも引き起こされます。

当院では、MPF療法や鍼灸などを用いて筋肉の緊張を和らげ、頭痛の根本改善を目指します。

「頭痛が続いてつらい…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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