出産後、多くのママが気になるのが「骨盤の歪み」や「体型の変化」です。

特に「産後骨盤矯正に通った方がいいの？」「自分でできるストレッチも必要なの？」と迷われる方は少なくありません。

本記事では 産後骨盤矯正とストレッチの関係 をわかりやすく解説し、正しいケアのポイントをお伝えします。

産後に骨盤が歪む理由

• 出産時に骨盤周囲の靭帯が緩み、骨盤が開いた状態になる

• 妊娠中の姿勢や体重増加により腰・股関節に負担がかかる

• 抱っこや授乳など育児動作でさらに歪みが悪化する

このように、産後の骨盤は不安定で歪みやすい状態です。そのまま放置すると、腰痛・肩こり・ぽっこりお腹・下半身太りなどの原因につながります。

骨盤矯正とストレッチの違い

• 骨盤矯正（整体・整骨院での施術）
  
  → 歪んだ骨盤の位置を整え、関節や筋肉のバランスを回復する

• ストレッチ（自宅でのセルフケア）
  
  → 硬くなった筋肉をほぐし、正しい姿勢や動きをサポートする

つまり、骨盤矯正で「土台」を整え、ストレッチで「維持・サポート」するのが理想的な組み合わせです。

産後におすすめのストレッチ

※無理せず、体調の良い日に行いましょう。

1. 股関節回しストレッチ
   
   仰向けで片膝を曲げ、股関節をゆっくり外回し・内回し。血流改善に効果的。

2. 太もも裏ストレッチ
   
   椅子に浅く座り、片足を伸ばして前屈。骨盤の後傾予防に役立ちます。

3. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
   
   息を吐きながらおしりの穴を締める感覚で数秒キープ。尿もれ予防にも効果的。

ストレッチだけでは不十分な場合も

骨盤が大きく歪んでいる場合、ストレッチだけでは改善しきれません。

特に以下の症状がある方は、整骨院での「産後骨盤矯正」をおすすめします。

• 慢性的な腰痛・股関節痛

• 恥骨の痛み

• 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）

• 下腹部のぽっこり

まとめ

• 産後の骨盤矯正は、施術＋ストレッチを組み合わせるのが理想

• ストレッチは歪みの「予防・維持」に効果的

• 痛みや強い歪みがある場合は、専門家による施術が必要

当院では、国家資格を持つ施術者が一人ひとりの体に合わせた 産後骨盤矯正プラン をご提案しています。

「産後の腰痛を改善したい」「スタイルを戻したい」という方はお気軽にご相談ください。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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